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Die besten Übungen für zu Hause: Pole Dance Training ohne Studio

  Willst du Poledance lernen, aber hast keine Zeit oder Möglichkeit, regelmäßig ins Studio zu gehen oder bist sogar Mitglied in einem Studio und möchtest auch zu Hause trainieren? Keine Sorge! In beiden Fällen kannst du dir mit wenigen Handgriffen ein eigenes Poledance Zimmer zu Hause einrichten. Alle Produkte dafür findest du in unserem Pole […]

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Pole Dance Zubehör – die optimale Ausrüstung und was du beachten solltest

Pole Dance Zubehör einkaufen macht einfach grundsätzlich Spaß. Und wenn die Ausrüstung dann auch noch notwendig und funktional ist, muss man nichtmal Ausreden finden, warum man genau diese Dinge gerade braucht. Gleichzeitig gilt das Sparsam sein ebenfalls als eine Tugend. So stellt sich die Frage, wie man hier einen sinnvollen Mittelweg findet? Beginnen wir mit […]

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Aerial Yoga zu Hause

Auch beim Aerial Yoga gilt – Gemeinsam ist man stark. Gemeinsam geht vieles leichter und der Trainer übernimmt eine wichtige Rolle. Dein Trainer hat den professionellen Blick, ist ausgebildet, sieht deine Fähigkeiten und gibt dir Tipps, die dich weiterbringen. Dennoch besteht manchmal der Wunsch, den geliebten Sport auch zu Hause auszuüben. Kannst du Aerial Yoga […]

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Pole Dance Studio – So findest du das Richtige

Gemeinsam ist man stark, auch im Pole Dance Studio. Gemeinsam geht vieles leichter und der Austausch mit anderen Pole Sportlern ist ein wichtiger Motivationsfaktor. Theoretisch kann man sich Pole Dance auch selbst beibringen, immerhin gibt es Bücher, Tutorials und Instagram. Das sollte allerdings nicht deine erste Wahl sein, wenn du diesen Sport erlernen möchtest. Kein […]

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Aerial Hoop Figuren im Überblick

Es ist nicht einfach, sich im Dschungel der Aerial Hoop Figuren zurechtzufinden. Ganz wie bei Pole Dance auch, haben die gleichen Figuren je nach Akrobat oder Studio andere Namen. Einige Figuren sehen auf den ersten Blick absolut identisch aus und weisen dennoch Unterschiede auf. Nur aufgrund eines Fotos oder Posts die Besonderheiten einer Figur herauszufinden, […]

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Zusatztraining – warum es mehr ist, als nur ein Mehraufwand

Hattest du schon einmal das Gefühl, dass es dir in bestimmten Bereichen an Kraft oder Flexibilität mangelt? Du überlegst, wie du diese offensichtlichen Defizite ausgleichen kannst, aber unter der Woche bleibt einfach nicht genug Zeit für akrobatisches Training an Stangen und Reifen. Aber was wäre, wenn ich dir sagen würde, dass zusätzliches Training dieses Defizit […]

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Die Vorteile von Aerial Yoga

Aerial Yoga, was soll das denn sein? Yoga kennst du sicher, zumindest vom Hörensagen. Den Begriff „Aerial“ hast du vielleicht auch schon einmal gehört. Wenn nicht: Laut Wikipedia beschreibt er Hebefiguren beim Ballett. Du runzelst die Stirn und fragst dich, was Yoga mit Ballett zu tun hat? Verständlich. Aerial beschreibt im weitesten Sinne alle Sportarten, […]

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Pole Dance, die 10 Punkte der gelebten Weiblichkeit

Jeder Mensch ist schön. Heute ist es modern, die Unterschiede zwischen den Geschlechtern gering zu halten. Das dient der Fairness und ist in vielen Bereichen sinnvoll. Manchmal kann es dabei passieren, dass die eigene Identität als Frau ein wenig ins Hintertreffen gerät. Pole Dance kann hier einen Ausweg eröffnen, der dir neue Facetten zeigt. Facetten, […]

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Pole Dance Training – Tipps für Anfänger Teil 3

 In Teil 3 unserer Reihe Pole Dance Training Tipps für Anfänger geht es um das Vermeiden von Fehlern und einen sinnvollen Trainingsaufbau. Wenn du bereits Teil 1 und 2 der Reihe „Trainingstipps für Anfänger“ gelesen hast, erschließen sich viele zu vermeidende Fehler von selbst. Betrachte deine Ressourcen (Zeit, körpereigene Voraussetzungen, Investitionen, die du tätigen kannst) […]

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Pole Dance Training – Tipps für Anfänger – Teil 2

Wenn du unseren Blogbeitrag Pole Dance Training – Tipps für Anfänger Teil 1  gelesen und deinen Plan erstellt hast, findet sich vermutlich das Ziel „Kraftaufbau“ ziemlich weit oben auf deiner Prioritätenliste. In der Regel dicht gefolgt von den Zielen „Beweglichkeit“, „Kondition“ und „Grazie“.  Jeder Person, die mit Pole Dance beginnt, geht es ähnlich. Selbst wenn […]

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Pole Dance Training – Tipps für Anfänger Teil 1

Auch beim Pole Dance Training gilt, jeder Mensch ist ein Individuum. Nicht jeder Körper ist gleich. Je angepasster und zugeschnittener ein Training ist, umso schneller wirst du Erfolge sehen. Dennoch gibt es einige Punkte, die jede trainierende Person beachten kann, um sinnvoll an die Aufgabe des eigenen Pole Dance  Trainings heranzugehen. Am liebsten würdest du […]

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Pole Dance mit Kurven – die Traumfigur ist Ansichtssache

Nicht nur beim Pole Dance gilt: Wenn eine schöne Frau ein paar Pfunde mehr auf den Rippen hat, ist das nichts Schlechtes. Immerhin gibt es mehr von ihr. Hoffentlich hat dir dieser Satz ein Lächeln auf die Lippen gezaubert. Wir sprechen hier  von weiblichen Kurven und Rundungen, oder hast du schonmal jemanden von weiblichen Ecken […]

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Motivation für Pole Dance –So bleibst du „bei der Stange“!

Du stehst vor deiner ersten Kurseinheit oder hast schon ein paar Einheiten hinter dir. Du bist frisch verliebt in dein neues Hobby und stolz auf jeden kleinen Fortschritt? Herzlich willkommen. So geht es jeder Person, die mit Pole Dance beginnt. Doch bei Vielen schwindet die Motivation nach einer gewissen Zeit und die anfänglichen Begeisterung schlägt […]

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Pole Dance lernen online – Training trotz Lockdown

Nichts geht mehr, Stay at home, Studios geschlossen, Privattraining untersagt. Na toll, du und dein neues Hobby: Ausgebremst. Aber dir bleibt noch die Möglichkeit, des Pole Dance lernen von zu Hause aus. Allein? Nicht zwangsläufig, dank Online-Unterricht. Natürlich brauchst du die entsprechende Ausstattung (die du z.B. HIER findest) und Platz in deinen eigenen vier Wänden, […]

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Pole Dance lernen? Diese 10 Gründe sprechen dafür!

Warum sollte man Pole Dance lernen? Nun ja,… Wenn man eine neue Sportart beginnt, so tut man dies meist aus den unterschiedlichsten Gründen. Im schlimmsten Fall hat man den ärztlichen Rat bekommen, doch (endlich) was für seine Gesundheit zu tun. In diesem Fall ist die Grundmotivation etwas schwierig zu bewerten, weil man meist wenig Lust […]

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Sinnvolles (Pole Dance) Training mit einem Trainingsplan

Heute Burpees, morgen der Bergsteiger und übermorgen mal eine neue Überkopffigur. Gestretcht wird vor dem Training und warm wird es einem von selbst, wer braucht da schon ein Warm-Up? Na gut, ein paar Hampelmänner reichen doch aus. Und wenn zwischendrin ein neues Video bei Instagram oder YouTube aufploppt, dann kann man das ja auch gleich […]

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Haarentfernung und Pole Dance – unsere Tipps

Kaum ein Thema ist so persönlich wie die eigene Körperpflege. Dazu zählt auch die Haarentfernung. Es gibt kein Richtig oder Falsch. Jeder ist dazu angehalten, mit der eigenen Körperbehaarung frei nach Belieben umzugehen. Für einige Sportarten allerdings hat sich ein Idealbild eingebürgert. Dem möchten wir heute genauer auf den Grund gehen. Gerade unter Sportlern in […]

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Aerial Yoga – ein entspannter Einstieg in Aerial Fitness

raten wir dir        Aerial ist seit Langem ein wichtiger Grundpfeiler in unserem Shop. Das vielfältige Training in der Schwebe ist dem Poledance nicht unähnlich und stellt deshalb oft eine spannende Ergänzung dar. Ob zur Entspannung oder zum gezielten Muskelaufbau, Aerial Fitness wirkt beflügelnd und ist eine spannende Ergänzung, ob beim Heimtraining oder im Studio. Uns […]

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Schwindelanfälle an der Spinning Pole

Probleme an der Spinning Pole treten tatsächlich recht häufig auf. Viele Menschen leiden an Schwindel und Übelkeit, sobald die Stange anfängt, sich um sich selbst zu drehen. Gut zu wissen also, dass wir damit nicht alleine sind! Spinning Pole ist schwieriger als es aussieht Und zwar deutlich. Oft hört man ja, dass an der Spinning […]

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Supplements wie Magnesium und BCAA im Pole Sport

Um die Thematik Supplements, beziehungsweise Nahrungsergänzungsmittel ranken sich Mythen um Mythen. Jeder vertritt eine andere Meinung. Die Frage ist aber vielmehr, ob es etwas nutzt zusätzliche Nährstoffe zu supplementieren, wenn du Pole Sport betreibst und sportlich sehr aktiv bist. Magnesium gegen Krämpfe beim Pole Sport Magnesium kann von deinem Körper nicht selbst gebildet werden. Es […]

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Pole Dance Crash Matte, brauch ich das?

Die Pole Dance Crash Matte gibt es in rund, eckig, oval, in dick und dünn, farbig oder in klassisch schwarz und in fest und weich. In jedem Studio steht oder liegt mindestens ein Exemplar dieses begehrten Hilfsmittels. Doch wofür brauche ich beim Pole Dance eigentlich Crash Matte? Wann verwende ich sie und was muss ich […]

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Low Carb – das Wundermittel?

Viele Frauen sind ja dauerhaft auf Diät. Einige von euch werden das sicher auch kennen. Der Sommer steht vor der Tür und man möchte eben noch die letzten Kilos zur Traumfigur verlieren? Tja, meist ist das einfacher gesagt als getan. In der Umsetzung haben viele so ihre Schwierigkeiten. Wer beim Pole Fitness eifrig dabei ist, […]

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Kein Pole Dance Training mit Muskelkater!

Der Muskelkater von der letzten Pole Dance Einheit quält dich noch immer? Und eigentlich ist heute wieder Kurs angesagt? Nun ja, das kommt sicher ab und an mal vor. Immerhin trainieren wir ja auch, um kräftiger zu werden und dabei kann es schnell zu einer Überanstrengung einzelner Körperpartien kommen. Was genau ist Muskelkater denn eigentlich? […]

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Pilates als perfekte Unterstützung an der Stange

Auf der Suche nach wirkungsvollen Trainingsmethoden für unseren Körper sind wir alle ja wohl ständig. Gut, mit Pole Dance haben wir schon mal eine gefunden, manch eine von euch möchte aber noch ein wenig zusätzlich machen, kann sich aber für reines Gerätetraining gar nicht begeistern. Das wundert vermutlich keinen, denn sonst wärt ihr nicht bei […]

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Pole Dance offiziell als Sportart anerkannt

Freunde der Chromstange, es ist endlich soweit. Pole Dance als Sportart wurde Ende 2018 von der General Association of International Sports Federations (GAISF) in London mit dem Beobachterstatus versehen. Der Beobachterstatus dient als der erste Schritt in Richtung volle GAISF-Mitgliedschaft. Unter anderem werden Beobachter eingesetzt, um die Einhaltung der Regeln der Welt-Anti-Doping-Agentur zu überwachen, damit […]

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Während langer Reisen fit bleiben

Es ist Sommer – Urlaubszeit. Okay, manche von euch werden jetzt sagen, „Ich mach‘ immer im Winter Urlaub!“ – auch das ist natürlich erlaubt! Allerdings: Wer mehr als zwei Wochen Urlaub macht, hat schnell die Befürchtung, dass das Fitness Level rapide absinkt und die ganze harte Arbeit der Vormonate umsonst war. Gerade an der Pole […]

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Griffkraft erhöhen und Handgelenke stärken

Am Anfang einer jeden Pole-Karriere – ob Hobby oder Profi sei einmal dahin gestellt – stellen die Mädels sehr oft fest, dass sie sich sogar mit zwei Händen schon kaum an der Stange halten können, geschweige denn mit einer Hand. Dies liegt zu großen Teilen in der (noch) nicht vorhandenen Griffkraft. Vielleicht kennen einige von […]

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Hilfestellung im Pole Dance

Beim Erlernen eines neuen Pole Elements kann und solle man Trainierende auf verschiedene Arten unterstützen. Der Trainer muss sich darüber im Klaren sein, was seine Schützlinge benötigen, um sie im Lernprozess unterstützen zu können. Es gibt Trainierende, die haben einfach Angst vor Überkopffiguren, obwohl sie viele davon schon beherrschen. So sind manche Blockaden eher psychischer […]

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Pole Dance: Turnen was das Zeug hält

Dass Pole Dance weit mehr ist, als sich nur sexy an der Stange zu räkeln, dringt immer mehr zur breiten Masse durch. Gut so, denn dann wächst auch das Ansehen als echte und anstrengende Sportart immer weiter. Neben Tanz und Flexibilität – und natürlich dem größten Anteil, nämlich dem Krafttraining – umfasst Pole Dance & […]

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Die weite Welt der Pole Dance Stangen

Ihr seid noch recht frisch unterwegs in der Welt des Pole Dance, habt aber Blut geleckt und wollt euch nun eine eigene Stange für Zuhause zulegen. Verständlich und tatsächlich machen das fast alle Trainierenden. Das Prinzip „Nichts leichter als das!“ greift hier leider nicht: Obwohl die Stangen aus dem Studio ja bekannt sind, ist man […]

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Aerial Hoop: Die perfekte Ergänzung zum Pole Dance!

Aerial Hoop oder auch Luftring genannt ist ein runder Ring, der an einem Hängepunkt an der Decke oder einem Gestell aufgehängt wird. Durch diese Art der Befestigung kann sich der Ring drehen und schwingen. Daher wird eine Fläche von circa 3 x 3 Metern für Luftringakrobatik empfohlen. Es gibt verschiedene Ringe: Metallringe, beschichtete Hoops oder […]

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Daniela Baumann@Ninja Warrior

Daniela Baumann, aus der Pole Dance Szene bekannte Schweizerin und Inhaberin vom Loft 1, ist mit ihren 50 Jahren bei der deutschen Ausgabe von «Ninja Warrior», der international härtesten Hindernisparcours-TV-Show überhaupt, angetreten. Qualifiziert hat sie sich als eine von 200 von insgesamt rund 8000 Bewerbern und ist tatsächlich die älteste, angetretene Sportsfrau. Wochenlang hat sie […]

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Laufen für die extra Einheit Cardio

Dass Pole Dance bekannt ist für sein absolut ganzheitliches Fitnesstraining, dürfte mittlerweile hinlänglich bekannt sein. Nicht nur Flexibilität, Kraft, Ausdauer und Koordination werden hier in höchstem Maße gefördert, sondern auch die Körperhaltung und das Körpergefühl eines jeden werden maßgeblich geschult. Auch wenn sich der Radius der Trainingseinheit an der Stange im Wesentlich auf circa zwei […]

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In Love With Daniel Rosen

Wer ist eigentlich Daniel Rosen? Tja, das fragte sich wahrscheinlich jede von euch schon mal, denn zwangsläufig stolpert man in der Welt des Pole Dance irgendwann über ihn. Dabei gibt es weitaus bekannte Pole Dance Artisten wie beispielsweise Dmitry Politov oder Alex Shchukin. Der 29-jährige Brite mit dem Spitznamen Dan aus der Nähe von London […]

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Pole Theatre USA – Mal wieder ein Zusammentreffen der Pole Elite

Vom 01. bis 09. September fand das Pole Theatre in Denver, USA statt. Versammelt hat sich dort, wie auch nicht anders zu erwarten, die Elite aus der Welt des Pole Dance und der Luftakrobatik. Weil das Pole Theatre USA in deutschen Pole Community vergleichsweise noch recht unbekannt ist, wollen wir euch heute einmal ein bisschen […]

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Grip Leggings im Selbstversuch!

Bald ist wieder Winter. Winter bedeutet in Deutschland in der Regel, dass es sehr, sehr kalt wird. Nun haben wir ja bei unserem heiß geliebten Hobby Pole Dance das Problem, dass wir sehr viel nackte Haut zeigen müssen und dementsprechend auch schnell auskühlen. Im Winter ist das natürlich alles doppelt problematisch, denn erstens ist es […]

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SOS! Blaue Flecke & Co

© dimitrimaruta / Fotolia   Gerade in den Sommermonaten besonders ärgerlich! Schon wieder blaue Flecken (med. Hämatom) und hässliche Quetschungen an den Beinen und Armen, vielleicht sogar an der Hüfte und dem Bauch. So kann man ja auf keinen Fall das Haus verlassen, geschweige denn ins Schwimmbad gehen oder das neu erworbene Sommerkleidchen tragen. Auch […]

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Warum ein gutes Warm-Up so wichtig ist

Vor jeder sportlicher Betätigung muss man sich aufwärmen, das hören wir immer und überall. Viele von uns werden sich fragen, wozu das gut sein soll, denn beim eigentlichen Sport wird uns doch auch warm! Man wärmt sich eben auf, weil alle das machen. Nun, es ist Zeit, mit dieser Sichtweise einmal aufzuräumen und durch sporttheoretisches […]

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Die richtigen Gripmittel

Das geht nur mit dem richtigen Grip! © nagaets / Fotolia   Beim Pole Dance & Fitness kommt es nicht bloß auf Kraft an, sondern auch auf den richtigen Halt an der Stange – nicht nur an den Händen, auch an Beinen, Bauch, Armen, zeitweise sogar unter den Füßen. Ein sicherer Halt schützt uns nicht […]

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Kraftfutter vor dem Pole Dance Training

© Daniel Vincek / Fotolia   Es steht mal wieder ein Trainingstag vor der Tür und ihr wollt euer Maximum herausholen? Dann müsst ihr schon vorher auf die richtige Ernährung achten, damit ihr so viel Kraft wie möglich habt und diese auch gezielt abrufen könnt. Auch die Ernährung nach dem Sport ist sehr wichtig für […]

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Pole Dance ist ein Mannschaftssport

© Africa Studio / Fotolia Trendsportart Pole Dance & Fitness Beim Pole Dance handelt es sich ja allgemeinhin um eine Tanzform mit und um die Stange, wo eine einzelne Person mithilfe des Tanzgeräts eine Aneinanderreihung von Drehungen und Figuren zeigt. Naja, jedenfalls war das früher einmal so. Mittlerweile ist es eine knallharte Sportart mit vielen […]

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Anfänger Workshops – sinnvoll oder nicht?

Wer von euch hat schon mal in einem Fitness Studio trainiert? Wahrscheinlich die meisten unter uns. Doch bevor ihr euch angemeldet habt, wart ihr sicher schonmal dort, um ein Probetraining zu absolvieren, oder nicht? Das ist auch gut so und vor allem sehr wichtig, um herauszufinden, ob der Sport überhaupt etwas für einen ist, ob […]

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Die richtige Pole Dance Kleidung

© Alena Ozerova / Fotolia   Schon lange ist Pole Dance nicht mehr nur mit knapp und sexy bekleideten Damen in Strip Bars assoziiert, nein, es ist eine mittlerweile anerkannte Sportart geworden. Und Sportarten brauchen auch passende, funktionale Sportbekleidung, die genau auf die Bedürfnisse der Trainierenden abgestimmt ist. Nach wie vor hält sich hartnäckig der […]

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Pole Dance: Anspruchsvolles Ganzkörper-Krafttraining

© Kseniia / Fotolia   Wer sich schon mal an der Stange versucht hat, weiß, wie wichtig Kraft für diesen Sport ist und wie wenig man doch tatsächlich davon hat. Vor allem die fortgeschritteneren Tricks und Kombinationen können nur mit Hilfe von überdurchschnittlicher Muskelkraft ausgeführt werden. Deshalb ist es besonders wichtig, das wöchentliche Pole Training […]

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Die Faszination des Tanzes an der Stange

© bevisphoto / Fotolia   Heute möchten wir mal ein ganz anderes Thema zur Sprache bringen. Pole Dance – ein Hobby, dass, sobald man es erwähnt, unweigerlich zu den kuriosesten Reaktionen führt. Von absoluter Bewunderung bis hin zu abschätzigen Blicken. Doch wieso bleiben wir trotz großer Gegenwehr und teilweise fehlender gesellschaftlicher Akzeptanz eigentlich so fasziniert […]

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Konzepte in der Welt des Pole Dance & Fitness

Autorin Katharina ist nun seit drei Jahren in der Welt des Pole Dance unterwegs. Sie hat ihre Zeit nicht bloß in einem Studio verbracht, sondern hat aufgrund eines Auslandsaufenthaltes und dem Pendeln zwischen zwei Städten verschiedene Studios kennen gelernt. Jeder Trainierende wird feststellen, dass die Erfolge irgendwann ausbleiben, wenn man immer wieder die gleichen Abläufe […]

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Pole Training und der Frust

Irgendwann kommt für jeden von uns der Tag, an dem wir feststellen, dass wir im Training keine Fortschritte mehr machen. Man stagniert, kriegt neue Moves und Spins nicht hin, manche Sachen, die man konnte, kann man auf einmal nicht mehr. Schnell macht sich Frust breit, die Demotivation und schlechte Laune nehmen Überhand. Anfängliche Erfolge lassen […]

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Pole Fitness ist so viel mehr als bloß Stangentanz

Wenn man anderen Leuten von seinem besonderem Hobby Pole Fitness erzählt, kommt immer: „Oh, also du tanzt an der Stange!?“ Ja! Nein! Also doch… Wobei nein! Also tanzen ja, mit der Stange auch, aber wir tun doch noch so viel mehr! Akrobatik, Turnen, Stretching, Floorwork, Dance on Heels, Handstand und so weiter. Und ja, auch […]

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Stretching für Pole Dance – Teil 2

Letzte Woche haben wir in unserem Beitrag Stretching für Pole Dance – Teil 1 ja bereits einen kleinen Einblick in das Thema Stretching für Pole Dance gegeben. Im Folgenden geht es weiter mit unseren FAQ! Wie groß darf der Schmerz beim Stretching sein? Jeder Mensch hat ein anderes Schmerzempfinden. Daher kann man diesbezüglich nicht unbedingt […]

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Stretching für Pole Dance – Teil 1

Das Stretching für den Tanz an der Stange ist vermutlich die wichtigste Nebendisziplin im Pole Dance. Neben Kraft und Technik, was man beides natürlicherweise während des eigentlichen Pole Trainings aufbaut und erlernt, kommt Flexibilität leider nicht von alleine. Man muss viel Zeit und Geduld investieren und sich eher langfristige Ziele setzen, um erfolgreich zu sein. […]