Aerial Hoop Figuren im Überblick

Es ist nicht einfach, sich im Dschungel der Aerial Hoop Figuren zurechtzufinden. Ganz wie bei Pole Dance auch, haben die gleichen Figuren je nach Akrobat oder Studio andere Namen. Einige Figuren sehen auf den ersten Blick absolut identisch aus und weisen dennoch Unterschiede auf. Nur aufgrund eines Fotos oder Posts die Besonderheiten einer Figur herauszufinden, ist unter Umständen nicht einfach. Zudem wirken einfache Figuren manchmal sehr imposant, schwierige Figuren reißen dich vielleicht aber gar nicht so sehr vom Hocker. Das ist alles auch immer Geschmackssache und das ist gut so. Hier wollen wir dir einen kleinen Überblick geben.

 

Mit diesen Aerial Hoop Figuren startest du als Anfänger

Obwohl du bestimmt sofort deine liebsten Aerial Hoop Figuren in luftiger Höhe ausführen möchtest, ist es wichtig, dass du zuerst ein Gefühl für den Hoop entwickelst. Da der Hoop sich in alle Richtungen bewegen kann und sich auch noch um die eigene Achse dreht, kann dir auch mal ein wenig übel werden, wenn du hier trainierst. Seekrankheit gepaart mit einem unsicheren Gefühl und mangelnder Kraft wie Rumpfstabilität, das sind nicht die sichersten Voraussetzungen für ein gutes Training. Versuche also als Anfänger immer erst ein Gefühl für das Trainingsgerät zu entwickeln, deine Körpermitte zu stärken und Griffkraft aufzubauen. Das mag am Anfang etwas langweilig klingen, muss es aber nicht sein. Mit Pirouetten und schönem Floorwork, Halteübungen und Lifts schaffst du die besten Voraussetzungen für alles, was da noch kommt.

Schöne Grundübungen sind:

• Plank
• Open Plank
• Baby Doll Pirouette
• Pirouette
• Pull Up Lift Front/ Pull Up Lift Back Preparation (Du hältst dich und versuchst nicht zu rutschen, während du mit fest angespannter Bauchmuskulatur die Beine angewinkelt oder gestreckt anhebst).

 

Wenn du dich dann sicher fühlst und ein gutes Gefühl für den Luftring entwickelt hast, geht es darum, in den Hoop zu kommen, bzw. den Boden zu verlassen.

Die besten Übungen hierfür sind alle Varianten der Delilah. Hier hängst du schon in der Luft, aber der Boden ist noch beruhigend nah. Versuche dich aus der Kraft in die Delilah zu hieven, anstatt zu springen.

Den Boden unter den Füßen (kontrolliert) verlieren, geht am besten mit:

• Delilah
• Open Delilah
• Closed Delilah
• Marley

 

Wenn diese Figuren gut klappen, du dich halten kannst, deine Finger nicht schlapp machen und dein Rumpf bei der Ausführung fest bleibt, dann kannst du versuchen, in den Hoop zu kommen. Aus der Delilah geht das Klettern am einfachsten und du gelangst in einen einbeinigen Sitz. Damit hast du schon fast eine neue Figur gemeistert. Du befindest dich in der Figur Birdie Preparation.

Das erste Mal nach oben? Das schaffst du mit:

•       Delilah Climb
•       Birdie Preparation

 

Die 10 beliebtesten Aerial Hoop Figuren für Anfänger

Oben hast du bereits gelesen, dass die Figur der Delilah relativ früh zu meistern ist und ziemlich viele Variationen bietet. Zudem sieht sie noch schön aus und ist nicht gefährlich. Das macht diese Figur sehr beliebt. Wenn du dann den Hoop erklommen hast, wünschst du dir bestimmt eine Verschnaufpause. Sitzen im Hoop kann unheimlich elegant aussehen. Deshalb sind die Sitzvarianten des Basic Seat (frontaler Sitz) und des Stag Seats (seitlicher Sitz) ebenfalls sehr beliebt. In diesen Figuren kannst du gleichzeitig deine Balance trainieren, indem du versuchst, vorsichtig die Hände zu lösen. Nach dem Sitzen kommt das Liegen. Die Figuren Man in the Moon, Secretary, Inside Mermaid, Front Balance, Birdie, Front Balance Fold eröffnen dir viele Möglichkeiten, die untere Ebene des Hoops zu nutzen, ohne viel an deiner Position verändern zu müssen.

 

Für den Anfang sehr beliebt:

• Delilah (alle Variationen)

Verschnaufen im Hoop kannst du mit den Figuren:

• Basic Seat
• Stag Seat

Du möchtest dich relaxed im Hoop zurücklehnen? Das klappt am besten mit dem

• Secretary
• Man in the Moon
• Scissor Seat

Liegend im Hoop sind folgende Figuren wunderschön:

• Inside Mermaid
• Flyer
• Elbow Grip Coffin
• Front Balance

 

Die 10 beliebtesten Aerial Hoop Figuren

Betrachten wir die Aerial Hoop Figuren, die am häufigsten gepostet werden, so sind es bei den Anfängern mit Sicherheit alle Variationen der Delilah. Später folgen dann hängende Figuren oder auch Figuren, die die obere Ebene des Hoops betreffen. Oder Figuren, bei denen man sich vielleicht sogar an oder mit der Aufhängung festhält. Die Höhe der Ausführung ist nicht automatisch gleichbedeutend mit einer Zunahme des Schwierigkeitsgrades. Weiter weg vom Boden bist du aber auf jeden Fall. Fallen solltest du grundsätzlich nicht, aber je höher die Fallhöhe, desto gefährlicher könnte es werden. Bei der Akrobatik hofft man ja immer ein bisschen auf die Bewunderung der Betrachter und provoziert deshalb einen gewissen Nervenkitzel. Aus diesem Grund sind die beliebtesten Aerial Hoop Figuren, all jene, welche die Elemente Beweglichkeit, Höhe und Herausforderung miteinander vereinbaren. 

Hängende Figuren:

• Hocks Hang
• Single Hocks Hang
• Delilah on Top

Beweglichkeitsfiguren:

• Gazelle
• Star on the Bar
• Amazon
• Sämtliche Splitvariationen

Scary Moves

• Mexican Shoulder Stand
• Toe Hang
• Neck Hang

 

Elegant, effektiv, schwierig, einfach, beeindruckend

Nicht alle Aerial Hoop Figuren, die schwer aussehen, sind es auch. Wenn du im Hoop immer auf deine Haltung achtest und jede Bewegung zelebrierst, dann sehen auch einfache Figuren wunderschön aus. Umgekehrt gilt dasselbe. Wenn die Linie deines Oberkörpers nicht stimmt, du keine Rumpfspannung hast oder die Schultern nach oben ziehst, dann nutzt es auch nichts, die schwierigste Figur zu zeigen. Sie wird einfach nicht wirken. Jede Bewegung im Aerial Hoop kann elegant aussehen, es kommt auf deine Grazie, deine Präsenz und die richtige Körperhaltung an.

Sehr effektiv sind Figuren, die scheinbar mühelos ineinander übergehen:

• Cradle Lift in Cradle Seat in Inside Mermaid
• Pike Mount in Front Balance Fold in Front Balance
• Basic Seat (Seated Balance) in Stag Seat in Elbow Grip Coffin

Schwer wird es immer dann, wenn viel Umgreifen notwendig ist. Einzelne Figuren stehen und fallen im wahrsten Sinne des Wortes mit deiner Griffkraft oder deiner Balance (Back Balance, Front Balance, Meat Hook). Beeindruckend ist natürlich auch immer alles, was mit Drops und Geschwindigkeit zu tun hat. Bedenke aber, auch diese Aerial Hoop Figuren müssen Stück für Stück erlernt werden und setzen viel Kraft und ein absolut verlässliches Körpergefühl voraus. Überfordere dich nicht.

 

Wo verschaffst du dir einen Überblick

Mittlerweile gibt es Tutorials zu zahlreichen Aerial Hoop Figuren bei YouTube. Bücher mit vielen der hier gelisteten Figuren bekommst du bei uns im Shop. Deutschsprachige Tutorials zu nahezu allen hier gelisteten Figuren findest du auf dem YouTube Kanal von CrazySports Augsburg. Trainiere am besten mit einem Trainer. Wenn das nicht live geht, dann suche dir ein Online-Training. Bei Tutorials achte darauf, dass du sie verstehst und dass sowohl ein sicherer Eingang als auch ein sicherer Ausgang aus der Figur gezeigt werden.