Um die Thematik Supplements, beziehungsweise Nahrungsergänzungsmittel ranken sich Mythen um Mythen. Jeder vertritt eine andere Meinung. Die Frage ist aber vielmehr, ob es etwas nutzt zusätzliche Nährstoffe zu supplementieren, wenn du Pole Sport betreibst und sportlich sehr aktiv bist.
Magnesium gegen Krämpfe beim Pole Sport
Magnesium kann von deinem Körper nicht selbst gebildet werden. Es wird hauptsächlich über die Nahrung aufgenommen. Damit der Körper gut versorgt ist und alle Muskeln gut arbeiten können, braucht ein Erwachsener circa 300 bis 400 Milligramm Magnesium. Wer viel Sport (und das auch täglich) betreibt kann unter Umständen noch mehr Magnesium benötigen. Symptome wie Verspannungen, Mattigkeit, Konzentrationsschwäche oder Niedergeschlagenheit können bei einer Unterversorgung mit Magnesium auftreten. Am häufigsten treten bei einem Mangel jedoch Muskelkrämpfe auf. Generell empfiehlt es sich, solche Symptomatiken vom Arzt abklären zu lassen. Darüber hinaus ist eine Umstellung auf magnesiumreiche Ernährung mit Vollwertkost sinnvoll.
Möchtest du an deiner Ernährung nichts ändern, kannst du auch zu Supplements in Tablettenform oder als Brausetablette greifen. Um einen nachhaltigen Effekt zu erzeugen und deinen Magnesiumhaushalt wieder in geordnete Bahnen zu lenken, sollte die Einnahme regelmäßig erfolgen. Muskelkrämpfen beim Pole Sport Training kannst du mit der supplementierung von Magnesium auf jeden Fall vorbeugen.
BCAA und andere Supplements
Neulich im Fitnessstudio hast du vielleicht neben dem Eiweißpulver sogenannte BCAA Supplements entdeckt? BCAA steht für Branched Chain Amino Acids (verzweigtkettige Aminosäuren). BCAAs enthalten die Aminosäuren Leucin für den Aufbau und Erhalt der Muskelstrukturen, Isoleucin für die Energieversorgung der Muskelzellen und Valin für die Energiegewinnung aus der Nahrung. Dies sind sogenannte essenzielle Aminosäuren, die vom Körper nicht selbst gebildet werden können und über die Nahrung aufgenommen werden müssen.
BCAAs findest du im Sport häufig als Nahrungsergänzungsmittel. Diese Aminosäuren wandern direkt in die Muskulatur, wo sie schließlich verstoffwechselt werden. Dort stehen sie dann sehr schnell zum Muskelaufbau und zur Energieversorgung zur Verfügung. Übergeordnet und sehr vereinfacht gesprochen unterstützen BCAA Supplements die Proteinsynthese, also die Neubildung von muskulären Strukturen. Man findet diese Aminosäuren übrigens auch in Fleisch (vor allem Rind), Fisch, Milchprodukten und in vielen Gemüsesorten. Zusätzlich zu einer ausgewogenen Ernährung kannst du deinen Körper für den Pole Sport also mit BCAAs unterstützen. Meist reichen fünf bis zehn Gramm Pulver in Wasser aufgelöst am Tag zur Einnahme vor dem Sport.
Auch im Pole Sport hilfreich
Grundsätzlich sind Supplements eigentlich nicht nötig, wenn du dich ausgewogen ernährst. Manchmal reicht die Zufuhr dennoch nicht aus und dann bietet sich die Unterstützung mit Magnesium und essenziellen Aminosäuren an. Halte dich aber unbedingt an die Dosierungsanweisungen. Dir ist nicht geholfen, wenn du nach der Einnahme Stunden auf der Toilette statt beim Pole Sport Training verbringst, oder? 😉
Möchtest du gern noch mehr zum Thema Ernährung lesen, dann sieh dir doch gern unseren Blog Beitrag Low Carb – das Wundermittel an. Schau auch gern mal in unserem PoleSportsShop vorbei. Hier findest du von der Pole Dance Stange bis zu den High Heels alles, was du für ein erfolgreiches Training brauchst.
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