Das Stretching für den Tanz an der Stange ist vermutlich die wichtigste Nebendisziplin im Pole Dance. Neben Kraft und Technik, was man beides natürlicherweise während des eigentlichen Pole Trainings aufbaut und erlernt, kommt Flexibilität leider nicht von alleine. Man muss viel Zeit und Geduld investieren und sich eher langfristige Ziele setzen, um erfolgreich zu sein. Vor allem aber muss man am Ball bleiben, das heißt, Regelmäßigkeit ist mein Stretching das A und O. Im Folgenden haben wir wichtige Infos und die am häufig gestelltesten Fragen zum Thema Stretching zusammengefasst.
FAQ – Sehr oft gestellte Fragen zum Stretching für Pole Dance
Muss man sich vor dem Stretching aufwärmen?
Auf jeden Fall! Es ist wichtig, dass eure Muskeln warm sind, damit die Verletzungsgefahr sinkt. Nimm dir auf jeden Fall mindestens 10 Minuten Zeit für ein richtiges Warm-Up. Details dazu findest du auch in unserem Blogeintrag Warum ein gutes Warm-Up so wichtig ist. Außerdem sind aufgewärmte Muskeln weicher und geschmeidiger und lassen sich daher viel besser dehnen, sodass auch die Erfolge größer sein werden.
Wann sollte man stretchen? Vor oder nach dem Training?
Eine eindeutige Aussage lässt sich hierzu leider nicht treffen. Durch intensives Training, bei dem die Kraft des Muskels abgerufen wird, verkürzt sich die beanspruchte Muskulatur, sodass ein Stretching nach dem Training möglicherweise demotivierend sein kann, da dann die Resultate nicht so sind wie erhofft. Außerdem kann der Muskelkater durch einen Dehnen nach dem Training verstärkt werden, da die verkürzte Muskulatur noch weiter einreißen kann (Muskelkater sind feine Mikrorisse im Muskelgewebe). Auch werden vielleicht während des Trainings anspruchsvolle Tricks und Moves geübt, die einen Spagat oder ähnliches erfordern, sodass es sinnvoller ist, sich vorher entsprechend aufzuwärmen.
Dennoch ist die Beantwortung der Frage, wann man stretchen sollte, immer auch durch persönliche Vorlieben geprägt. Manche Pole Dancer fühlen sich nach dem Stretching ausgelaugt und kraftlos. Dann wäre es sinnvoll, erst nach dem eigentlichen Training zu dehnen. Fakt ist, es gibt hier kein richtig oder falsch. Testet es einfach aus!
Ist es sinnvoll, eine eigene Trainingseinheit für das Stretching einzuplanen?
Auf jeden Fall! Stretching kann durchaus schonmal eine bis zwei Stunden in Anspruch nehmen, daher ist es angebracht, eine eigene Trainingseinheit dafür einzuplanen.
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Wie dehnt man denn nun richtig?
Tja, auch diese Frage ist wieder mal nicht eindeutig zu beantworten. Es gibt unfassbar viele Techniken und Möglichkeiten und Programme für Stretching, Methoden aus dem Tanz, dem Turnen, vom Zirkus und von der Nachbarin. Es ist unmöglich, immer in richtig oder falsch zu unterscheiden, denn jeder Mensch ist unterschiedlich. Was allerdings eine wichtige Unterscheidung ist, ist die Tatsache, ob euer Dehnverhalten gesund oder ungesund ist. Das verrät einem der Körper aber oft auch selber, wenn bestimmte Haltungen oder Bewegungen in den Gelenken zum Beispiel weh tun (nicht zu verwechseln mit dem Dehnungsschmerz, den ihr natürlich verspüren solltet). In diesem Fall solltet ihr einfach eure Haltung bzw. Position verändern. Generell ist es wichtig, dass ihr euch überhaupt dehnt. Hört auf euren Körper und schaut, welche Übungen für euch die meisten Resultate erzielen.
Zur Unterstützung beim Stretching kann man neben den eigenen Pole Trainern auch DVD & Bücher heranziehen. Da gibt es mittlerweile eine Vielfalt an Möglichkeiten und Programmen. Teil 2 zum Thema Stretching für Pole Dance folgt dann nächste Woche!