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Es steht mal wieder ein Trainingstag vor der Tür und ihr wollt euer Maximum herausholen? Dann müsst ihr schon vorher auf die richtige Ernährung achten, damit ihr so viel Kraft wie möglich habt und diese auch gezielt abrufen könnt. Auch die Ernährung nach dem Sport ist sehr wichtig für eure Körper, den Muskelaufbau maximal zu fördern. In diesem Blogeintrag stellen wir euch die wichtigsten Universaltipps noch einmal übersichtlich zusammen.
Praxistipps für optimale Pole Dance Ernährung
Ausreichend Flüssigkeit
Am besten fangt ihr schon morgens an, für ausreichend Trinken zu sorgen. Am besten eignen sich stilles Wasser, Tees oder Fruchtsaftschorlen. Auch isotonische Sportgetränke können integriert werden. Der menschliche Körper kann rund einen Liter pro Stunde aufnehmen. Daher ist es wichtig, dass ihr über den Tag verteilt immer ein bisschen trinkt, statt viel auf einmal. Damit beugen wir dem Schweißverlust vor, den wir zwangsläufig während des Sports haben. Für diejenigen unter euch, die leicht zu Krämpfen neigen: Ihr könnt euch eine Magnesiumtablette in Wasser auflösen und über den Tag zu euch nehmen. Als Faustformel für euren Flüssigkeitsbedarf gilt 30 ml multipliziert mit dem Körpergewicht in Kilogramm.
Kleiner Tipp, falls es euch schwer fällt, genug zu trinken: Stellt immer ein Glas Wasser neben euch. Wenn es leer ist, direkt wieder auffüllen!
Nicht zu spät essen!
Während des Trainings brauchen wir all unsere Energie für Muskeln und Gehirn. Essen wir zu spät, verbraucht die Verdauung allerdings die meiste Energie. Allgemeinhin gilt, ca. zwei bis drei Stunden vor Beginn der Trainingseinheit die letzte Mahlzeit zu sich zu nehmen.
Für volle Power an der Stange
Davor? Kohlenhydrate!
Eine leicht verdauliche, fett- und ballaststoffarme Zubereitung eignet sich hervorragend als Mahlzeit vor dem Training. Absolut tabu sind Weißmehlprodukte, Süßigkeiten oder Säfte. Außerdem solltet ihr auf riesige Buffett-Teller-Portionen verzichten. Eine kleine Portion von ca. 150 bis 250 Gramm ist vollkommen ausreichend für unseren Energiebedarf. Greift beispielsweise zu Reis oder Haferflocken, damit kriegt ihr richtig Power!
Übrigens: Frisches Obst ist immer eine gute Wahl, vor allem Banane oder Pfirsiche. Diese sind besonders ballaststoffarm und leicht verdaulich.
Während des Trainings
Jeder kennt es. Die Konzentration lässt plötzlich nach, man bekommt ein leichtes Hungergefühl oder neigt sogar zu Schwindel. Wenn euch das öfters passiert, könnt ihr euch einfach im Supermarkt getrocknete Datteln kaufen. Während des Trainings kann man vier bis fünf zu sich nehmen, um einem Leistungsverlust vorzubeugen. Generell sollte man aber auf Nahrungszufuhr während der Trainingseinheiten lieber verzichten.
Mehr Muskeln durch Protein
Und was danach?
Leicht verdauliches Eiweiß ist der Schlüssel! Um euren Muskelzuwachs optimal zu unterstützen und für eine bessere Regeneration zu sorgen, solltet ihr auf Eiweißprodukte zurückgreifen. So bietet sich zum Beispiel Magerquark an, auch Fisch, Hühnchen oder Eier sind empfehlenswert. Mittlerweile sprießt es im Internet nur so vor Rezepten. Falls ihr also abwechslungsreiche Ideen sucht, einfach mal googlen!
Egal, welche Sportart man betreibt, die Frage nach der korrekten Ernährung ist für jeden aktiven Menschen von Interesse. Natürlich mag nicht jeder das Gleiche oder verträgt alle Lebensmittel, daher sind Ernährungspläne immer auch etwas Individuelles. Wir hoffen aber dennoch, dass wir euch mit diesem Artikel eine kleine Starthilfe geben konnten und ihr demnächst frischer und kraftvoller ins Pole Training kommt!